Dolores en la parte estenosis lumbar baja de la espalda durante el embarazo – babycenter

El útero en expansión desplaza el centro de gravedad y estenosis lumbar tratamiento estiramiento y debilitamiento de los músculos abdominales, lo que hace que tu posición cambie y tu espalda estenosis lumbar tratamiento vea alguna vez a una presión adicional. El útero también puede sufrir presión sobre un nervio y estenosis lumbar tratamiento que podría causar el dolor de espalda.

Por otra parte, los cambios hormonales del embarazo distienden las articulaciones y los estenosis lumbar tratamiento ligamentos que conectan los huesos pélvicos a la columna vertebral. Esto puede hacer que te sientas menos estable y tengas estenosis lumbar tratamiento dolor al hacer las siguientes actividades:

Si padeces dolor de espalda, no eres la única. Más del 65% de las mujeres embarazadas que sufren de dolor de espalda, sobre todo en la parte posterior de la pelvis y estenosis lumbar tratamiento en la zona lumbar.


Es común que el dolor se presente en los últimos estenosis lumbar tratamiento meses del embarazo o que se intensifique a medida que estenosis lumbar tratamiento progresa la gestación.

Las posiciones en las flexiones de las caderas, como cuando se sienta en una silla o las inclinaciones estenosis lumbar tratamiento hacia adelante mientras trabajas sentado en el escritorio, pueden comenzar el dolor pélvico posterior. Las mujeres con dolor pélvico posterior están también más predispuestas estenosis lumbar tratamiento a tener dolor en el hueso púbico. ¿Cómo es el dolor de la columna lumbar?

Cuando el dolor en la parte baja de la espalda estenosis lumbar tratamiento irradia a las nalgas y los músculos, se confunde muchas veces con ciática, una afección que no es común. La verdadera ciática, que puede ser causada por una hernia o una inflamación tratamiento de estenosis lumbar de un disco en la parte inferior de la columna estenosis lumbar tratamiento vertebral, afecta solo a alrededor del 1% de las mujeres embarazadas.

Si tienes ciática, el dolor de pierna será por lo general más intensa estenosis lumbar tratamiento que el de espalda. Posiblemente sientas también dolor debajo de la rodilla, que puede irradiar al pie y los dedos de estenosis lumbar tratamiento este. Es probable que también sientas una sensación de cosquilleo u estenosis lumbar tratamiento hormonal en las piernas o te parezca que están como estenosis lumbar tratamiento dormidas.

Si la ciática es intensa, también puede tener sensación de adormecimiento en la ingle o estenosis tratamiento lumbar en la zona genital. También puede suceder que tengas dificultad para orinar o evacuar. O es posible que sufra del problema opuesto, es decir, de incontinencia (dificultad para contener la orina o las heces).

Si piensas que tienes ciática, díselo a tu médico. Llámalo de inmediato si observa pérdida de sensibilidad o debilidad estenosis lumbar tratamiento en una o ambas piernas o si sientes pérdida de estenosis lumbar tratamiento sensibilidad en la ingle, vejiga o ano. Lee nuestro artículo sobre el dolor abdominal durante el embarazo. ¿Quienes están más predispuestas a tener este tipo de dolor?

Si sufre este tipo de dolor, ya sea antes de quedarse embarazada o durante un embarazo, estenosis lumbar tratamiento previo, serás más propensa al dolor en la parte baja de estenosis lumbar tratamiento la espalda. También presentamos mayor riesgo si llevas un estilo de vida estenosis lumbar tratamiento muy sedentario, eres poco ágil y los músculos de tu espalda y estenosis lumbar tratamiento abdomen están debiles.

Si tienes dolor de espalda, quizás tengas más ganas de acostarte que ejercitarte, pero procura no estar demasiado tiempo en la cama. A la larga, el estar acostada no te aliviará el dolor de espalda estenosis lumbar tratamiento y podría incluso agravarlo. De hecho, moverte y hacer ejercicio podría ser lo que tu estenosis lumbar tratamiento cuerpo necesita.

• los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad de los músculos estenosis lumbar tratamiento de la espalda y las piernas. Solo asegúrate de hacerlos lentamente, ya que si los haces demasiado rápido, podrías distender las articulaciones, qué están más relajadas debido a las hormonas del embarazo.

• la natación es otro gran ejercicio para el embarazo porque estenosis lumbar tratamiento fortalece los músculos del abdomen y la espalda, además de que al ejercitarse en el agua, elimina la presión en tus articulaciones y ligamentos. Una opción es buscar una clase de ejercicios acuáticos prenatales estenosis lumbar tratamiento en tu comunidad. Estos ejercicios son muy relajantes, y hay estudios que pueden afectar el ejercicio en la estenosis lumbar tratamiento agua podrían reducir la intensidad de los dolores de espalda estenosis lumbar tratamiento durante el embarazo.

• los ejercicios de inclinación pélvica pueden aliviar el dolor estenosis lumbar tratamiento lumbar al estirar y fortalecer los músculos. Te explicamos cómo se hacen: apóyate sobre las manos y rodillas (a cuatro patas) apartando los brazos a la distancia de tus hombros y estenosis lumbar tratamiento las rodillas a la distancia de tu pelvis. Mantén los brazos estirados, pero no trabes los codos. Lentamente arquea la espalda al mismo tiempo que contrae la estenosis lumbar tratamiento glúteos hacia adentro (como un gato cuando se asusta), e inspira. Relaja la espalda regresando a una posición neutral, a la vez que expiras. Repite este movimiento de tres a cinco veces, a tu propio ritmo.

Presta siempre atención a tu cuerpo, y no hay nada que te cause dolor. Por último, no ignora las señales de alerta que pueden indicar que estenosis lumbar tratamiento te estás sobrecargando o detectar un problema que requiere atención estenosis lumbar tratamiento médico. Fíjate en tu postura

• ponte derecha. Esta recomendación se vuelve más difícil a medida que su estenosis lumbar tratamiento cuerpo cambia, pero se concentra en mantener los glúteos hacia adentro y los estenosis lumbar tratamiento hombros hacia atrás. Estenosis lumbar tratamiento de la espalda a medida que crecen sus pancitas, lo cual aumenta la presión sobre la columna.

• si pasas la mayor parte del día sentada, asegúrate de mantener la espalda recta. Para prevenir el dolor lumbar, puedes apoyar los pies en un taburete o colocar una estenosis lumbar tratamiento pequeña almohada (o "riñonera") detrás de tu cintura. Haz pausas frecuentes para levantarte y caminar un poco, de preferencia de hora en hora.

• igualmente importante es evitar estar mucho tiempo de pastel. Si tu trabajo exige que estés parado todo el día, busca descansar siempre uno de los pies sobre una estenosis tabular lumbar tratamiento (banquillo) bajito, alternandolos a cada rato. Haz pausas y, si puedes, intenta descansar a la hora del almuerzo echada de costado, doblando una pierna y apoyando la rodilla sobre una almohada.

• presta atención a los movimientos que agravan el dolor. Si tienes dolor pélvico posterior, procura limitar las actividades como subir escaleras, por ejemplo. Evita también cualquier clase de ejercicio en que tengas que tratamiento de estenosis lumbar hacer movimientos exagerados de cadera o columna.

• Viste zapatos cómodos y asegúrate de que tengan una plantilla de estenosis lumbar tratamiento interno con un buen soporte. Guarda los tacones por ahora, ya que a medida que crece tu panza y cambia tratamiento de estenosis lumbar tu centro de gravedad, los tacones afectados aún más tu posición e incrementan la estenosis lumbar tratamiento posibilidad de que pierdas el equilibrio y las caigas.

• al levantar objetos, flexiona siempre las rodillas en lugar de doblar la cintura, para reducir la presión en la espalda. Mejor aún, deja que otra persona levante cosas pesadas o las saque estenosis lumbar tratamiento de lugares altos para ti, y así evitarás lastimarte.

• evita también los movimientos de rotación de cadera, y las actividades en que tengas que doblar y torcer estenosis lumbar tratamiento de la cintura, como pasar la aspiradora o trapear el piso. Si no hay nadie que pueda hacer estas cosas por estenosis lumbar tratamiento ti, voltea todo el cuerpo en lugar de torcer la cintura estenosis lumbar tratamiento y estiramiento para alcanzar lugares difíciles.

• para que duermas y descanses mejor, prueba echarte de costado, doblando una o las dos rodillas y colocando una almohada tratamiento de estenosis lumbar entre las piernas. A medida que progrese tu embarazo, usa otra almohada debajo de tu abdomen. Quizás tengas que dormir en un colchón más firme que estenosis lumbar tratamiento te ofrece soporte para tu espalda o comprar una cubierta estenosis lumbar tratamiento o espuma acolchada para tu colchón.

• Aplícate calor. Hay algunas evidencias de que el calor podría brindar alivio de la estenosis lumbar tratamiento temporal. Sumergirse en una tina con agua tibia o colocarse una estenosis lumbar tratamiento botella de agua caliente sobre la región tratada también podríamos estenosis lumbar tratamiento calmar el dolor. O coloca una bolsa de agua caliente o almohadilla eléctrica estenosis lumbar tratamiento en tu espalda.

• prueba con una bolsa de hielo. Aunque no hay evidencias concretas de las compresas frías estenosis lumbar tratamiento ayuden, aplicarlas es fácil de hacer y vale la pena intentarlo estenosis lumbar tratamiento si las compresas calientes no te dan resultado. Es recomendable que usas compresas, ya sean frías o calientes, las cubras con un mantelito (o pedazo de tela) para que protejas tu piel.

• consiéntete y date un masaje. Los masajes prenatales, realizados por un terapeuta capacitado, pueden proporcionar algo de alivio y relajación. También puedes pedirle a tu pareja o una amiga estenosis lumbar tratamiento que te den un ligero masaje. (la mayoría de las compañías de seguros médicos no cubren estenosis lumbar tratamiento los masajes. Sin embargo, si el dolor es muy intenso y constante, tu médico te podría referir un terapeuta capacitado en estenosis lumbar tratamiento masajes prenatales.)

Habla con tu médico si tu dolor de espalda no estenosis lumbar tratamiento mejora con las medidas que te describen anteriormente. Tu médico evaluará tu caso y ofrecerá diferentes opciones de estenosis lumbar tratamiento tratamiento. De ser necesario, tu médico te podría referir a un especialista.

• tu médico te podría recomendar que use un cinturón especial. Algunas mujeres este cinturón les ayudan a aliviar la estenosis lumbar tratamiento dolor cuando caminan, y otras no les traen ningún beneficio. De hecho, algunas mujeres sufren más dolor cuando usan este dispositivo.

• notas que perdiste la sensibilidad de las nalgas, la ingle, la zona genital, la vejiga o el ano, lo que puede causar dificultad al orinar o que sufras tratamiento de estenosis lumbar del problema opuesto, es decir, de incontinencia (dificultad para contener la orina o las heces).

¿Cómo puedo proteger mi espalda y la pelvis? Lee nuestro artículo donde te explicamos en detalle cómo proteger la estenosis lumbar tratamiento tu espalda y la pelvis durante el embarazo. Te sugerimos qué tipo de ejercicios puedes hacer y te estenosis lumbar tratamiento brindamos muchos consejos relacionados a tu posición. Habla con otras futuras mamás que tienen éxito en su bebé estenosis lumbar tratamiento al mismo tiempo que tú en tu club de nacimiento.

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